Растягивание и расслабление
Для развития эластичности мышц и подвижности суставов применяются упражнения на растягивание. Ими, однако,не следует злоупотреблять. Нельзя делать их и при болевых ощущениях.
Надо уметь хорошо расслаблять мышцы. Только чередование напряжения и расслабления мышц позволяет успешно переносить нагрузку длительное время.
1. И.п. - основная стойка, руки перед грудью. Рывки назад руками, согнутыми и прямыми.
2. И.п. - основная стойка. Пружинистые наклоны туловища вперед, ладонями коснуться пола.
3. Движение шагом, руки впереди на уровне плеч. С каждым шагом мах ногой вперед, касаясь носком ладоней рук.
4. Сидя на земле, ноги в стороны, руки подняты вперед. Наклон туловища вперед, касание руками носков ног.
5. Свободно опустить расслабленные руки, а затем голову, туловище, опустившись в присед.
6. Лежа на спине, поднять ноги вверх. Расслабленные движения ногами, как при езде на велосипеде.
7. И.п. – основная стойка. Свободные поочередные махи ногами вперед и назад со свободным движением руками.
Большое значение для расслабления и отдыха мышц имеют так называемые отвлекающие упражнения, в которых работают мышечные группы, большей частью участвовавшие в предыдущей работе, и не требующие сложной координации.
В тренировке необходимо уделять внимание упражнениям в равновесии, которые способствуют совершенствованию вестибулярного аппарата и мышц, удерживающих тело в состоянии равновесия.
О медицине и спорте ...
Использование пеших и лыжных прогулок в целях оздоровления человека
По степени влияния на
организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от
структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения
циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это
такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один
и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на
лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ац ...