Физкультурная минута
Относится к так называемым малым формам активного отдыха, проводится в течение 1 – 2 мин и состоит из 2 – 3 физических упражнений.
Чаще всего они выполняются индивидуально, по мере необходимости. Первые упражнения обычно связаны с распрямлением спины, отведением плеч назад и т. д. Затем могут быть упражнения направленного воздействия для тех мышечных групп, в которых ощущается усталость. Используются упражнения на расслабление, как способствующее лучшему кровоснабжению мышц. Обычно используются некоторые приёмы самомассажа, что усиливает восстановительный эффект
Физкультурная минута для снятия усталости мышц кисти (локальное воздействие)
Упражнение 1.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1-2 – отвести плечи назад, руки за спину;
3-4 – несколько наклонившись вперёд, уронить руки вниз, расслабить мышцы, потрясти кистями;
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 2.
Исходное положение: руки на уровне пояса, правая кисть над левой.
Выполнение на счёт:
1-4 – последовательное волнообразное сгибание и разгибание в фаланговых суставах левой кисти при надавливании правой.
Выполнить 3 – 4 раза. То же, другой рукой. Опустить руки вниз и свободно потрясти кистями.
Упражнение 3.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1-2 – согнуть руки к плечам, кисти сжать в кулак;
3-4 – опустить руки вниз, свободным движением отвести их назад, кисти расслабить.
Повторить 4 – 5 раз.
О медицине и спорте ...
Наркомания в России угроза нации
Наркомании (греч. narkē оцепенение, сон +
mania безумие, страсть, влечение) - хронические заболевания, вызываемые
злоупотреблением лекарственными или нелекарственными наркотическими средствами.
Характеризуются возникновением патологического влечения к наркотическому
средству (психической зависимости), изменением толерантности к наркотическому
средству с тенденцией к увеличению доз и развитием физической зависимости,
проявляющейся а ...