Примеры прийомов по самообороне.
Самостраховка при нападении.
Ошибки.
1. При падении вперед нельзя напрягать брюшной пресс и опираться на локти.
2. При падении назад опасно опираться на локти.
3. При падении на бок нельзя опираться на локоть.
4. При падении на бок нельзя скрещивать ноги.
5. При кувырке вперед нельзя опираться на прямые руки, выставляя пальцы вперед.
6. При падении вперед нельзя упираться прямыми руками на ладони кистями вперед.
7. При падении нельзя опираться на пятку.
Балансирование.
Вы обязаны уметь держать балансировку своего тела в полной готовности. Неумение владеть своим телом будет серьезной помехой в изучении любого вида борьбы. Здесь Вам предлагаются уроки балансировки из китайских школ единоборства.
Балансировка с поднятым коленом.
Левую ногу поднять, согнув колено, носок оттянуть вниз, правая опорная нога прямая. Правая прямая рука поднята вверх, центр ладони направлен вверх. Левая рука образует крюк, выпрямлена и помещена позади тела, центр крюка направлен вверх, смотрят влево. Особенности: Колено поднять выше пояса. Пальцы правой ноги хватают землю. Стоять устойчиво.
Балансировка "Наблюдение луны"
Стать, соединив стопы, затем корпус наклонить вперед и немного развернуть вправо. Левую ногу согнуть и вздернуть назад вверх, носок направлен вверх. Правая опорная нога прямая. Руки прямы, естественно разведены в стороны, смотрят влево, вперед.
Балансировка "Разведка моря"
Стать, соединив стопы, затем поднять прямую правую ногу вправо вверх, подошва направлена назад, корпус наклонен влево вниз, левая опорная нога выпрямлена, левую прямую руку помещают перед левой стороной вверху, правую руку помещают с правой стороны вверху, образуется боковое равновесие тела, смотрят вниз. Особенности: правую ногу поднять выше. Не забывайте контролировать сбалансированность ваших действий и дыхания.
Удары ногами.
Удары ногой являются наиболее мощными в борьбе. Если овладеть ими в необходимой степени, то можно добиться более мощного эффекта, чем с помощью рук. Однако, овладение этой техникой требует много времени и усилий.
При ударе первостепенное значение имеет хорошее равновесие, поскольку вес тела поддерживается только одной ногой. Это положение осложняется еще и сильной отдачей в момент контакта ступни с мишенью. Чтобы противодействовать этому твердо поставьте ступню опорной ноги, лодыжка полностью напряжена, носками пальцев хватайте землю. Старайтесь амортизировать отдачу лодыжкой, коленом и бедром опорной ноги. Держите верхнюю часть тела хорошо сбалансированной и перпендикулярной полу. Для достижения максимального эффекта наносите удар всем телом, а не одной ногой. Толкание бедер по направлению к цели способствует достижению максимальной мощности.
После контакта с мишенью ВЫ должны мгновенно отдергивать назад ногу, это не позволит противнику провести захват и подбить опорную ногу. Как только нога вернется в исходное положение, она должна быть готова к повторному удару.
ТОЛЧКОВЫЙ УДАР НОГОЙ.
Он может быть направлен вперед или в сторону. Мишень может быть на высоте колена, пояса и выше. Добивайтесь, чтобы опорная нога двигалась по наиболее прямому пути к мишени. В начале удара движение должно быть легким и быстрым, но в момент соприкосновения с мишенью сконцентрируйте максимальную силу в ступне. Этот удар довольно сложный, т.к. Вы должны правильно определить расстояние, отделяющее Вас от противника, иначе удар не получится. Таким образом, успешный толчковый удар ногой зависит от правильного выбора дистанции и мгновенного расчета момента для нанесения удара. Ступня должна ударить по мишени в момент, когда нога полностью выпрямлена и передает максимальное усилие. Если ступня ударит по мишени слишком рано или слишком поздно, то возникающая отдача толкнет ступню обратно к Вам. Эта отрицательная отдача является наибольшей, когда ступня ударяет по мишени, нога уже полностью выпрямлена, но неправильно сфокусирована. Эта отрицательная отдача быстрее выведет Вас из равновесия, чем выше наносится удар.
О медицине и спорте ...
Самооборона
В моем реферате изложено то, что, на мой взгляд,
должен знать практически каждый человек. Он задуман, как средство физического
воспитания, направлен на развитие силы, здоровья и духа. Даже самые прекрасные
идеи и оригинальные замыслы не дадут эффекта и повиснут миражом, если нет
здоровья и уверенности в своих силах.
Писала я реферат и с расчетом на тех, кто в первый раз
взял в руки литературу такого типа с твердым желанием научиться ...