С чего начать?

В табл. 1 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, предстоит принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха в пределах 13 – 16 0С в четвертый раз. По таблице определяем, что длительность процедуры должна составлять 8, в пятый раз – 10, в шестой – 12 мин и т.д.

Таблица 2. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс

в тихую пасмурную погоду в минутах (по В.Н. Сергееву)

Условия проведения	Температура воздуха, 0С
	10	15	20	25	25 и выше
Состояние покоя	–	–	15	30	не ограничивается
Ходьба по равнине со скоростью: 4 км/ч 6 км/ч	– –	– 30	30 45	45 45	то же то же
Подъем в гору (150) со скоростью 2,5 км/ч	–	30	45	45	то же
Подъем в гору (300)	15	30	45	45	то же
Бег трусцой	15	30	45	45	то же
Игра в волейбол	–	15	30	45	то же
Игра в футбол	15	30	45	45	то же
Прогулочная гребля	–	–	15	30	то же

При закаливании воздухом ни в коем случае не доводите себя до озноба. Как только почувствуете охлаждение тела, совершите пробежку, проделайте несколько общеразвивающих упражнений. Холодные воздушные ванны рекомендуется завершать энергичным растиранием тела, по возможности – теплым душем.

Большие возможности для закаливания организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха (табл. 2).

Хилый – в шубу, здоровый – в мороз

Находятся среди нас еще люди, напоминающие чеховского «человека в футляре». Боясь сквозняков, они боятся распахнуть окно, открыть форточку.

О медицине и спорте ...

Вся правда о курении
Подготовленный мною реферат является выражением моей гражданской позиции в отношении проблемы курения. Я надеюсь, что он поможет лучше понять историю, суть и специфику данной проблемы, предложить некоторые методы ее решения. Не являясь долгое время проблемой как таковой, при растущем качестве жизни в развитых странах мира она удостоилась пристального внимания с осознанием всей мощи и комплексности негативных последствий для отдельно ...

Поиск