Самоконтроль за эффективностью занятий.

«1» (плохое)

– необычные для спортсмена ощущения, различные боли, головокружение, сердцебиение, вялость, отсутствие желания тренироваться.

При плохом самочувствии желательно отметить предполагаемые причины, с которыми оно может быть связано.

При хорошо спланированных и посильных нагрузках самочувствие спортсменов должно быть хорошим.

Сон

– важный показатель общего состояния спортсмена, он предупреждает истощение нервных клеток, создаёт условия для их восстановления. Может оцениваться в баллах: «3» – крепкий

, «2» -спокойный

, «1» – беспокойный

.

Аппетит

– один из признаков нормальной жизнедеятельности организма. Если аппетит пропадает, значит, человек заболел или нагрузка была для него непосильной. Оценка данного показателя так же определяется в баллах: «3» – хороший, «2» – удовлетворительный, «1» - плохой.

Желание тренироваться

, хотя и субъективно, но достаточно точно оценивает состояние спортсмена. Большое желание тренироваться – верное свидетельство полного восстановления функциональных возможностей организма после нагрузок. Постоянная оценка на протяжении нескольких месяцев говорит о правильном ходе тренировок.

Работоспособность

в избранном виде спорта также может, оценена субъективно: хорошо («3»), средне («2»), или плохо («1»)

. Данная оценка приучает спортсмена правильно оценивать свои возможности.

Основные правила проведения тестов и оценок заключаются в том, что проводятся они регулярно и всегда в одних и тех же условиях (перед сном, перед тренировкой, сразу же после подъема и т.п.) и рассматриваются по сравнению с предыдущими.

Тип нагрузки	Баллы	Окраска кожи лица	Потоотделение	дыхание	Нарушения в технике выполнения упражнения	Субъективные ощущения, трудности выполнения упражнения
Малая	1	нормальная	Нормальное	нормальное	нет	Очень легко
Средняя	2	Лёгкое покраснение	испарина	Слегка Возбуждённое (20-25 в мин)	нет	Легко, жалоб нет
Большая	3	Значительное покраснение	значительное	Значительно возбуждённое (25-30 в мин)	Некоторое нарушение ритма, встречаются ошибки	Удовлетворительно, ощущается усталость
Максимальная	4	Сильное покраснение	обильное	Сильно возбуждённое (30-45 в мин)	Скованность, частые ошибки	Тяжело, жалобы на усталость, боль в ногах
Запредельная	5	побледнение	Прекращение, холодный пот	Максимально возбуждённое (более 50 в мин)	Нарушение основ, техники пошатыване	Очень тяжело, головокружение, отказ от выполнения

О медицине и спорте ...

Профилактика вредных привычек
Еще сравнительно недавно все необходимое человеку для жизни казалось неисчерпаемым и вечным: леса, фаунистические ресурсы, полезные ископаемые и т.д. Вода лилась из кранов, в нужное время начинало работать центральное отопление, всегда были к услугам электроэнергия и газ. Теперь же люди осознали, что ничто не вечно и все что мы потребляем у природы необходимо расходовать экономно, при этом заботясь о восстановлении ресурсов. Все вышеска ...

Поиск