Основные методы закаливания:
. Продолжительность плавания в открытых водоемах (в минутах и секундах)
|
Температура воды, " С |
Величина холодовой нагрузки, ккал на 1 м2 поверхности тела | |||||||||||
|
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 | |
|
Режим малой нагрузки |
Режим средней нагрузки |
Режим большой нагрузки |
Режим максимальной нагрузки | |||||||||
|
26 |
0.55 |
2.20 |
5.00 |
9.30 |
16.00 |
23.00 |
— |
— |
— |
— |
— |
— |
|
25 |
0.45 |
1.45 |
3.30 |
6.35 |
11.00 |
16.00 |
23.00 |
— |
— |
— |
— |
— |
|
24 |
0.40 |
1.20 |
2.30 |
4.50 |
7.55 |
12.00 |
17.00 |
23.00 |
— |
— |
— |
— |
|
23 |
0.35 |
1.00 |
1.55 |
3.35 |
5.50 |
9.00 |
13.00 |
17.00 |
23.00 |
— |
— |
— |
|
22 |
0.30 |
0.50 |
1.30 |
2.40 |
4.35 |
6.30 |
9.40 |
13.00 |
18.00 |
25.00 |
30.00 |
— |
|
21 |
0.25 |
0.45 |
1.15 |
2.05 |
3.25 |
5.20 |
7.50 |
11.00 |
14.00 |
18.00 |
23.00 |
30.00 |
|
20 |
0.20 |
0.40 |
1.05 |
1.45 |
2.40 |
4.20 |
6.20 |
8.50 |
12.00 |
15.00 |
18.00 |
23.00 |
|
19 |
0.20 |
0.35 |
1.00 |
1.30 |
2.15 |
3.30 |
5.06 |
7.05 |
9.35 |
13.00 |
16.00 |
19.00 |
|
18 |
0.20 |
0.30 |
0.50 |
1.25 |
1.55 |
2.50 |
4.10 |
5.50 |
7.55 |
11.00 |
13.00 |
16.00 |
|
17 |
0.15 |
0.30 |
0.45 |
1.05 |
1.40 |
2.25 |
3.30 |
4.55 |
6.35 |
8.35 |
11.00 |
14.00 |
|
16 |
0.15 |
0.25 |
0.40 |
1.00 |
1.25 |
2.05 |
2.55 |
4.05 |
5.30 |
7.20 |
9.20 |
12.00 |
|
15 |
0.15 |
0.25 |
0.35 |
0.55 |
1.15 |
1.50 |
2.30 |
3.25 |
4.40 |
6.15 |
7.50 |
9.40 |
|
14 |
0.15 |
0.20 |
0.35 |
0.50 |
1.05 |
1.35 |
2.15 |
3.05 |
4.00 |
5.20 |
6.50 |
8.25 |
|
13 |
0.10 |
0.20 |
0.30 |
0.45 |
1.00 |
1.25 |
2.00 |
2.40 |
3.25 |
4.35 |
5.40 |
7.20 |
|
12 |
0.10 |
0.20 |
0.30 |
0.40 |
0.55 |
1.15 |
1.50 |
2.20 |
3.00 |
4.00 |
5.00 |
6.25 |
|
11 |
0.10 |
0.20 |
0.30 |
0.40 |
0.55 |
1.10 |
1.35 |
2.05 |
2.40 |
3.30 |
4.25 |
5.35 |
|
10 |
0.10 |
0.15 |
0.25 |
0.35 |
0.50 |
1.05 |
1.25 |
1.50 |
2.25 |
3.05 |
4.00 |
4.55 |
|
9 |
0.10 |
0.15 |
0.25 |
0.35 |
0.45 |
1.00 |
1.20 |
1.40 |
2.10 |
2.50 |
3.35 |
4.25 |
|
8 |
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.30 |
0.45 |
0.55 |
1.15 |
1.30 |
2.00 |
2.35 |
3.15 |
4.00 |
|
7 |
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.30 |
0.40 |
0.50 |
1.10 |
1.20 |
1.50 |
2.20 |
2.55 |
3.35 |
|
6 |
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.25 |
0.35 |
0.45 |
1.05 |
1.15 |
1.40 |
2.05 |
2.35 |
3.10 |
|
5 |
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.25 |
0.35 |
0.45 |
1.00 |
1.10 |
1.30 |
1.55 |
2.20 |
2.50 |
|
4 |
0.05 |
0.15 |
0.20 |
0.25 |
0.35 |
0.40 |
0.55 |
1.05 |
1.25 |
1.50 |
3.10 |
2.30 |
|
3 |
0.05 |
0.10 |
0.20 |
0.25 |
0.30 |
0.40 |
0.50 |
1.00 |
1.20 |
1.35 |
2.00 |
2.20 |
|
2 |
0.05 |
0.10 |
0.20 |
0.20 |
0.30 |
0.40 |
0.50 |
1.00 |
1.15 |
1.30 |
1.50 |
2.10 |
|
1 |
0.05 |
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.30 |
0.35 |
0.45 |
0.55 |
1.10 |
1.25 |
1.40 |
2.00 |
|
0 |
0.05 |
0.10 |
0.15 |
0.20 |
0.30 |
0.35 |
0.45 |
0.55 |
1.00 |
1.20 |
1.35 |
1.55 |
О медицине и спорте ...
Использование пеших и лыжных прогулок в целях оздоровления человека
По степени влияния на
организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от
структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения
циклического и ациклического характера. Циклические упражнения - это
такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один
и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на
лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ац ...