Результаты исследования и их обсуждение

л) то же, но с хлопком руками 6-10 раз.

м) с опорой на пальцы 10-20 раз.

2. Упор лежа. Круговые движения головой поочередно вправо, влево (руки слегка согнуты) 6-10 кругов.

3. Упор лежа, поочередное поднимание рук вверх 8-14 раз.

4. Упор лежа. Одновременное поднимание руки и разноименной ноги вверх 8-14 раз.

5. Упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Во время разгибания поворот туловища вокруг продольной оси на 900, руку вверх 1-3 круга.

6. Упор лежа. Переступанием или прыжками на руках описать круг – «циркуль» 2-5 кругов.

7. Упор лежа. Передвижение в сторону одновременными прыжками на руках и ногах 8-15 раз.

8. Упор лежа. Энергичным поворотом туловища – упор сзади

8-12 раз.

9. Упор лежа. Передвижение вперед волоча ноги с вытянутыми и расслабленными носками 20-40 шагов.

10. Упор лежа сзади. Передвижение во всех направлениях, сгибая ноги 30-40 шагов.

11. Упор лежа. Передвижение волоча прямые ноги

15-20 шагов.

12. Упор лежа сзади. Передвижение, волоча прямые ноги

15-25 раз.

Комплекс упражнений для развития силы и гибкости.

1. Наклоны туловища вперед, назад, в стороны на месте и в движении.

2. То же, но с дополнительным движением рук.

3. Повороты туловища влево, вправо на месте и в движении.

4. То же, но сидя на полу.

5. Наклон туловища и поворот влево, вправо с доставанием рукой противоположной пятки ноги.

6. То же, но сидя ноги врозь.

7. Круговые движения туловища (руки внизу, на бедрах, за головой, вверху ).

8. Стоя на коленях, наклоны назад (руки на бедрах, на затылок).

9. Лежа на полу, поднимание и опускание прямых и согнутых ног.

10.То же, скрещивание ног невысоко над полом.

11.То же, но круги ногами.

12.То же, поднять ноги наклонить влево вправо.

13.«Мост» с помощью партнера и самостоятельно.

14.Лежа на спине, одновременное поднимание ног и туловища.

15.Лежа на животе, «лягушка».

16.Лежа на животе поднимание прямых ног и рук одновременно.

17.Стоя на лопатках «березка».

18.Лежа на полу сгибание и разгибание рук.

19.Упор присев, упор лежа, снова упор присев прямо, затем влево, вправо.

20.Перемещение на руках вправо, влево, вокруг ног, вдоль зала.

21.Приседание с выпрыгиванием вверх.

Комплекс упражнений для прыгучести.

1. Прыжки на одной, двух ногах в различных направлениях.

2. Прыжки на месте с подтягиванием ног.

3. То же, но с продвижением вперед.

4. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

Варианты: а) ноги вместе;

б) ноги на ширине плеч;

в) одна нога впереди;

г) со сменой положения ног;

д) с поворотом на 900, 1800, 3600;

е) доставание подвешенного предмета.

5. Прыжки в длину с места.

6. Многоскоки тройные, пятерные, десятерные.

7. Прыжки на носках руки за голову.

8. Прыжки через скакалку.

9. Прыжки через гимнастическую скамейку.

Варианты: а) стоя боком к скамейке;

б) стоя лицом к скамейке;

в) прыжки на одной ноге через скамейку;

г) прыжки на 2х ногах через скамейку с продвижением вперед;

д) то же, но одной ноге.

10.Прыжки стоя на 2х скамейках из приседа с гирей 16-32 кг.

11.Прыжки сериями, стоя на месте с доставанием баскетбольного щита.

12.Прыжки через две, поставленные друг на друга скамейки.

13.Прыжки с отягощением (мешки с песком, пояса).

14.Прыжки на месте с амортизаторами.

15.Серийные прыжки через барьеры.

График процентного отношения

выигранных мячей при выполнении прямой верхней подачи в командах разной квалификации.

Выиграно (%)

60

37

26

График процентного отношения

проигранных мячей при выполнении прямой

верхней подачи в командах разной

квалификации.

Проиграно (%)

28

12

6

- Высшая Лига

- Iя Лига

- низкоквалифицированные команды

График процентного отношения подач,

поданных в прыжке.

Подачи в прыжке (%)

79

64

16

- Высшая Лига

- Iя Лига

- низкоквалифицированные команды

График результативности прямой верхней подачи

О медицине и спорте ...

Восстановление физической работоспособности
Одной из основных и актуальных задач спортивной психологии является разработка эффективных практиче­ских методов психологической подготовки, которые по­могали бы спортсменам приспособиться ко все более ин­тенсивным нагрузкам на тренировках и соревнованиях. В данной работе рассмотрено несколько методов и при­емов, которые иногда используются при психологической подго­товке спортсменов. Эти приемы и методы оказались действенными, хоро ...

Поиск