Требование общего режима.

При легких формах заболевания, острых болезнях в стадии выздоровления и компенсированных хронических заболеваниях ле­чебная физическая культура способствует повышению функциональных особенностей сердечно-сосудистой системы. Применяются упражнения для средних и крупных мышечных групп с постепенно повышающейся дозировкой. Такие упражнения учащают пульс и увеличивают кровоток.

При недостаточности кровообращения 3 степени применяются физические упражнения для мелких и средних мышечных групп. Упражнения в крупных суставах конечностей выполняются с неполной амплитудой, с укороченным рычагом, иногда с помощью инструктора. Упражнения для туловища применяются только в виде поворота на правый бок и невысокого приподнимания таза. Темп выполнения упражнений — медленный, число повторений 3—6 раз. Статические дыхательные упражнения выполняются без углубления дыхания. Занятия сочетаются с легким массажем голеней.

Примерный перечень рекомендуемых упражнений

Утренняя гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС,

что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

А) лежа на спине:

1.

Дугами вперед руки вверх— вдох, руки через стороны вниз — выдох.

2.

Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног вдох.

3.

Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.

4.

Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.

5.

Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.

Б)

стоя:

1.

Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.

2.

Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох.

3.

Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.

4.

Руки на пояс, круговые движения туловищем.

5.

Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.

6.

Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.

7.

Присед, руки вперед — выдох, и. п. — вдох.

8.

Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.

О медицине и спорте ...

Тактика гребли
Тактика-это совокупность форм и способов борьбы за победу на соревнованиях. Используя свои физические и технические возможности, а также слабые стороны противника, спортсмен решает основную задачу-достижение победы. Выбор тактического варианта ведения гонки зависит от акватории соревнований и будущих противников Даже общее знакомство с местом соревнований: разметкой дистанции, берегом, местом старта и финиша – позволит спортсмену ори ...

Поиск