Самоконтроль при индивидуальных тренировках.
Для мужчин
|
Очень плохая |
Меньше 1,6 |
Меньше 1,5 |
Меньше 1,3 |
Меньше 1,2 |
|
Плохая |
1,6 |
1,5-1,8 |
1,3-1,6 |
1,2-1,5 |
|
Удовлетворительная |
1,6-1,9 |
1,85-2,2 |
1,7-2,1 |
1,6-1,9 |
|
Хорошая |
2,0-2,4 |
2,25-2,6 |
2,2-2,4 |
2,0-2,4 |
|
Отличная |
2,8 и больше |
2,6 и больше |
2,5 и больше |
2,5 и больше |
|
Степень подготовленности |
Возраст, лет | |||
|
До 30 |
30-39 |
40-49 |
50 и старше | |
Для женщин
|
Очень плохая |
Меньше 1,5 |
Меньше 1,3 |
Меньше 1,2 |
Меньше 1,0 |
|
Плохая |
1,5-1,8 |
1,3-1,6 |
1,2-1,4 |
1,0-1,3 |
|
Удовлетворительная |
1,85-2,15 |
1,7-1,9 |
1,5-1,8 |
1,4-1,6 |
|
Хорошая |
2,16-2,6 |
2,0-2,4 |
1,85-2,3 |
1,7-2,15 |
|
Отличная |
2,65 и больше |
2,5 и больше |
2,4 и больше |
2,2 и больше |
Для определения степени физической подготовленности можно рекомендовать тест, предложенный Н.М. Амосовым. Встаньте, пятки вместе, носки врозь. Сосчитайте пульс за 15 секунд (умножив на 4, определим количество ударов в минуту). В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперёд, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени. Снова сосчитайте пульс. Пре увеличении числа ударов меньше, чем на 25% от исходного уровня можно давать хорошую оценку состоянию сердечно-сосудистой системы, до 50% - удовлетворительно, до 75% и выше – неудовлетворительно.
Есть ещё более простые пробы:
Подсчёт пульса утром в покое, лёжа в постели. По мере повышения тренированности частота пульса должна уменьшаться до 58-65 ударов в минуту и стабилизироваться;
Ортостатическая проба, при проведении которой необходимо сосчитать пульс, в положении лёжа, предварительно полежав 3-5 минут. Затем быстро встать и снова сосчитать пульс. По мере роста тренированности разница между первой и второй величиной должна уменьшаться.
О медицине и спорте ...
Характеристики основных форм оздоровительной культуры
По
степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в
зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы:
упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения --
это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется
один и тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег,
ходьба на лыжах, езда не велосипед ...