Основные закономерности восстановления.
Восстановление функций после работы характеризуется рядом существенных особенностей, которые определяют не только процесс восстановления, но и преемственную взаимосвязь с предшествующей и последующей мышечной деятельностью, степень готовности к повторной
работе. К числу таких особенностей следует отнести: 1) неравномерное течение восстановительных процессов;
2) фазность восстановления мышечной работоспособности;
3) гетерохронность восстановления различных вегетативных функций;
4) неодновременное восстановление вегетативных функций, с одной
стороны, и мышечной работоспособности, с другой.
Неравномерность восстановительных процессов.
Согласно А. Хиллу, процесс восстановления, в частности ликвидация кислородной задолженности, имеет экспоненциальный характер. Причем вначале восстановления идет быстро, а затем медленно (“ползком”). В наиболее отчетливой форме подобный двухфазный период восстановления выражен после тяжелой работы; после умеренной работы ликвидация кислородного долга носит, как правило, однофазный характер, т. е. имеет место только фаза быстрого восстановления потребления кислорода к исходным данным.
По А. Хиллу, подобное фазное восстановление – результат влияния двух факторов:
1) несоответствия между кислородным запросом в период восстановления и интенсификацией функции кровообращения. После работы происходит быстрое восстановление сердечно – сосудистой системы и снабжение кислородом становится неадекватным потребностям в нем – ликвидация кислородного долга заменяется;
2) поведения молочной кислоты. Первая, быстрая, фаза ошибочно связывалась с процессом окислительного ресинтеза молочной кислоты в мышцах, вторая, медленная, - с окислительным удалением молочной кислоты, диффундировавшей из мышцы.
В настоящее время неравномерное восстановление функций прослежено не только по величине потребления кислорода, но и по величине других послерабочих реакций. Оказалось, что фазность восстановления зависит и от тяжести работы, и от характера мышечной деятельности (динамические упражнения различной интенсивности, статические и силовые упражнения). Так после выполнения упражнений максимальной интенсивности за первые 5 мин. ликвидация кислородного долга происходила почти в пять раз быстрее, чем за последующие 13 мин. периода восстановления.
Таким образом неравномерность восстановления вегетативных и двигательных функций составляет отличительную черту восстановительного процесса.
Фазность восстановления мышечной работоспособности.
Существенной особенностью восстановительного периода является фазный характер восстановления мышечной работоспособности.Первые исследования фазного характера восстановления работоспособности относятся к 20-м годам нашего столетия. Так, в работе Л. Л. Васильева и А. Л. Князевой (1926) было показано, что сила мышц при повторных усилиях зависит от величины отдыха. Авторы объясняют эти результаты проявлением фазных изменений работоспособности в период восстановления. В другой, более значительной, работе – М. В. Лейкина (1951) изучалось возбудимость “рабочего органа” после максимальных статических напряжений. Осуществление повторных усилий в стадии повышенной возбудимости приводит к увеличению силы мышц; наоборот, повторные же усилия, произведенные в период пониженной возбудимости, характеризуются меньшими результатами.
Для характеристики следовых изменений работоспособности широко используется метод повторной работы до отказа (до полного утомления). При повторном беге на 200-400 м первая фаза (пониженной работоспособности) продолжалась 15 мин., период сверхвосстановления – последующие 5 мин.
При многократном повторении упражнений восстановительный период характеризуется специфическими особенностями. Основное различие заключается в том, что после второго и последующих повторений силовых упражнений и статических усилий в следовом процессе отсутствует фаза сверхисходной работоспособности. Восстановление происходит на 90-100 % по сравнению с исходными данными.
О медицине и спорте ...
Физкультура. Сила
Физическое воспитание—педагогический
процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного и
морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи
укрепления здоровья, всестороннего развития физических и духовных сил,
повышения работоспособности, продления творческого долголетия и жизни людей,
занятых во всех сферах деятельности. В процессе физического воспитания
осуществляется совершенствовани ...